助産師さんのえんむすびコラム

子育て案内所えんむすびの

えんむすびコラムへようこそ！

新しい年をむかえ、10日が経ちましたね。

年末年始とゆったり過ごされた方も

にぎやかに過ごされた方も

みなさん、それぞれの時間となったことでしょう。

今回のQ＆Aはこちらです！

Q.妊娠中のおすすめの運動を教えて！

運動したいけど、何をしたら良いの？

運動は苦手だけど、何かしたい♪

等と相談を受けることが多いです。

出産に向けても

産後のママのからだの回復にむけても

子育てしていくためにも

体力があるに越したことはありません。

とはいえ、

『明日から、1万歩、あるきましょう！」と言われても

正直なかなか難しい。。。ですよね。

では、どうしたら良いのでしょう？？？

これは、わたしが普段みなさんにお伝えしていることを

一つのご提案としてシェアさせていただきまね。

★ポイント★
①自分のからだの状態を認識し、

➁過剰においこむことなく

③最初は欲張りすぎずに

④小さくコツコツ、楽しく♪

そのうえで、

第１の目標は

　　↓

まずは何でも良いので

3日間続けてみること！！！

できたら1週間へ、

さらに、3週間へ、、、と徐々に期間を伸ばしていくと

楽しさも自信もアップしてくるでしょう。

もし、続かないとしても

内容や回数が今の状態にあっていない、過度である、だけなので

自分を責めずに

さらにスモールステップの内容に修正してみると良いですよ。

まずは１つのことを続けることからスタートし

習慣にしていくことで、

「わたし、できた！」という達成感もうまれ

からだも着実に変化につながりますよ♪

★おすすめの運動は★

ウォーキング、ストレッチです。

逆に

★NGな運動は★

・競技性の高いもの

・腹部に圧迫が加わるもの

・瞬発性のもの

・転倒の危険があるもの

・相手と接触したりするもの

★運動のメリット★

・体重管理

・気分転換

・肩こりや腰痛、便秘解消

・お産のときに必要な体力が養われる

・妊娠線予防

ぜひ参考にしてみてくださいね！

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子育て案内所えんむすび

～助産師相談～

水・木・金曜日

15：00～19：00

方法→電話、メール、来所

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