助産師さんのえんむすびコラム

VOl.28【育児期】産後の抜け毛、どうしたらいい？

えんむすびコラムへようこそ。

子育て案内所えんむすびの助産師なおです。

コラムでは、妊娠期から乳児期における何気ない質問や素朴な疑問について

お答えしたり、情報を発信しています。

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今回は、出産の後の多くの女性が気になっている

産後の抜け毛についてです。

産後の抜け毛は、

妊娠中から産後のホルモンバランスの変化よるもので

出産した女性のほとんどのひとが経験していく

あくまでの自然な症状の１つです。

とはいえ、

いつ頃に始まり？いつ終わるのか？は気になるところですよね。

では、産後の抜け毛の「時期」と「対処法」「予防」をあげてみますね。

【抜け毛の時期】

◦産後2～3か月頃からはじまる

◦ピークは4～6か月頃

◦ホルモンバランスが整う産後6ヶ月～1年に抜け毛は落ち着いてくる

◦髪が抜ける量や、タイミングは個人差がある

【対応・予防】

◦ストレスを軽減させよう

ストレスが続くことで交感神経の働きにより緊張状態が続き血流が滞り、

髪への栄養補給量も影響を受けて、抜け毛につながりやすくなります

⇒リラックス

◦栄養バランスの良い食事をとろう

食事から摂った栄養素は、まずは優先的に生命維持に必要なからだの場所へ運ばれ、その後に髪の毛などにまわっていきます。栄養が不十分だと髪も細くなり、抜け毛になりやすく、髪の健康が損なわれる要因となってしまいますし、

産後は母乳をつくっていくので、より食事内容や量は意識していきたいですね。

栄養をとろう！と思うと、ついごはんやパンなどの糖質が多くなりがちですが、

髪の毛をつくるたんぱく質と、

たんぱく質を吸収してくれるビタミン類・ミネラルも

上手においしく摂っていきましょう

⇒ポイントは、摂取カロリーではなく『栄養素のバランス』です

◦質の良い睡眠をつくろう

　助産師コラムVol.25　参照

◦頭皮ケア

髪の根っこである頭皮の血流をアップするで髪質も抜け毛も変化してきます。

産後は手際よく短時間でお風呂時間を済ませざるをえない方も多いかもしれませんが

頭髪時に、ほんのちょっとでイイので

頭皮のマッサージを意識しながら洗ってみると良いですよ。

それだけで、気持ち良いのでリラックスし

髪の健康につながっていきますよ。

生理的な変化とはいえ抜け毛が多くなるのは見た目の変化もあり
気持ちにはあまり喜ばしいことでなく

どちらかというと気持ちは沈みがちだと思いますが

見方や捉え方の角度を変えてみると

帽子などの小物で工夫したり

ヘアスタイルをアレンジしたり

スタイリングに工夫をしたり

また別の楽しみに変えることもできます。

美容師さんなどにも相談してみることもいいですね。

もし、産後1年以上経過しても抜け毛が気になるような場合は

皮膚科や専門科の受診をおすすめします。

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